⭐ Cách tính lượng protein cơ thể cần mỗi ngày (ĐƠN GIẢN – CHUẨN XÁC)

 

1. Vì sao phải biết cơ thể cần bao nhiêu đạm mỗi ngày?

Mỗi ngày, cơ thể tái tạo hàng triệu tế bào mới.
Quá trình này cần protein – không có đạm, cơ thể sẽ:

• Mệt mỏi

• Mất cơ

• Tăng mỡ

• Da xấu – tóc rụng

• Giảm miễn dịch
  

Nhiều người không thiếu ăn, nhưng thiếu đạm một cách âm thầm.

Biết cách tính đúng lượng protein giúp bạn khỏe – đẹp – tràn năng lượng.

 

2. Công thức tính lượng đạm theo cân nặng

✔ Người trưởng thành bình thường:

👉 1 – 1.2g protein / kg cân nặng

✔ Phụ nữ sau 30 (giảm cơ bắp & nội tiết):

👉 1.2 – 1.4g / kg

✔ Người luyện tập nhẹ (yoga, đi bộ):

👉 1.4 – 1.6g / kg

✔ Người tập gym – tăng cơ:

👉 1.6 – 2.0g / kg

 

3. Ví dụ tính lượng đạm theo cân nặng

Một phụ nữ 55 kg → cần bao nhiêu đạm?

• Người bình thường: 55g

• Người sau 30: 66–77g

• Người tập luyện: 80–90g
  

Trong khi khẩu phần người Việt chỉ cung cấp 30–40g đạm/ngày → THIẾU.

 

4. Bao nhiêu đạm từ thức ăn thì đủ?

30g đạm =

• 150g ức gà

• 4 quả trứng

• 350g đậu phụ

• 2–3 chén cơm (đạm thấp, khó cân bằng)
  

Rất khó để ăn đủ 60–80g đạm/ngày nếu chỉ dựa vào bữa ăn truyền thống.

 

5. Fogood – 20g đạm sạch, giúp bạn đủ đạm dễ dàng

• Không đậu nành

• Không đường tinh luyện

• Không cholesterol

• Chỉ 120 kcal

• Dễ tiêu – nhẹ bụng – hấp thu tối ưu
  

👉 20g đạm sạch từ Fogood mỗi sáng giúp bạn đạt 30–40% nhu cầu đạm hằng ngày.

💚 Bổ sung 20g đạm sạch mỗi sáng – khởi động ngày đủ năng lượng.