⭐ Thực đơn Eat Clean nhưng vẫn đủ đạm (KHOA HỌC – DỄ ÁP DỤNG)

1. Eat Clean chưa chắc đã đủ đạm

Nhiều người Eat Clean nhưng vẫn:

• Mệt mỏi

• Da sạm

• Dễ đói

• Tóc rụng

• Tăng cân trở lại
  

Vì thiếu đạm – chất dinh dưỡng cốt lõi mà Eat Clean truyền thống thường bỏ sót.

2. Cách xây dựng thực đơn Eat Clean đủ đạm – đủ chất

1) Bữa sáng: Đạm + chất xơ + chất béo tốt

• 1 ly Fogood

• 1 quả trứng hoặc hạt

• Rau xanh

2) Bữa trưa: Đạm từ thực vật + tinh bột tốt

• 150g đậu phụ / nấm / cá hồi

• Gạo lứt hoặc khoai lang

• Salad lớn

3) Bữa tối: Nhẹ bụng – ít tinh bột – nhiều rau

• Soup bí đỏ + Fogood

• Đậu phụ áp chảo

• Rau củ

3. Nguyên tắc Eat Clean đủ đạm

• 20–30% protein trong mỗi bữa

• Kết hợp hạt: macca, chia, óc chó

• Tránh đường tinh luyện

• Chọn đạm thực vật dễ tiêu hóa

4. Fogood – dành cho người Eat Clean, Yoga, Ăn Chay

• Thuần thực vật

• Không đậu nành

• Không đường tinh luyện

• Không cholesterol

👉 Dễ kết hợp vào mọi thực đơn Eat Clean.

💚 Fogood – dinh dưỡng sạch, phù hợp Eat Clean & Yoga.