⭐ Phân bổ đạm trong 3 bữa ăn hợp lý nhất

1. Sai lầm phổ biến: Dồn đạm vào buổi tối

Người Việt thường:

• Ăn sáng ít → đói, mệt

• Ăn trưa vừa phải

• Ăn tối nhiều → nặng bụng, khó tiêu
  

Nhưng đây là cách phân bổ đạm sai nhất.

2. Phân bổ đạm đúng khoa học trong 3 bữa

⭐ 1. Bữa sáng – ưu tiên nhiều đạm nhất (30–40%)

Cơ thể vừa trải qua 8 giờ không nạp dinh dưỡng.
Ăn đạm sáng giúp:

• Ổn định đường huyết

• Tỉnh táo

• No lâu

• Giảm thèm ngọt
  

👉 1 ly Fogood = 20g đạm sạch cho buổi sáng.

⭐ 2. Bữa trưa – bổ sung 30–35% đạm

Nguồn gợi ý:

• Gà, cá

• Đậu phụ

• Hạt

• Trứng

⭐ 3. Bữa tối – nhẹ, ít tinh bột, vừa đủ đạm (20–25%)

Giúp ngủ ngon, không nặng bụng.

3. Lợi ích khi phân bổ đạm hợp lý

• Giảm mỡ

• Giữ cơ

• Giảm thèm ăn

• Không buồn ngủ sau ăn

• Ngủ ngon hơn

💚 1 ly Fogood buổi sáng = phân bổ đạm tối ưu cho cả ngày.