Cách tính lượng đạm cần thiết cho cơ thể mỗi ngày

1. Vì sao cần biết lượng đạm mình cần?

Rất nhiều người “ăn đủ” nhưng lại thiếu đạm trầm trọng mà không hề hay biết.
Đạm là nguyên liệu xây dựng cơ bắp, da, tóc, hormone, enzyme và cả hệ miễn dịch.
Thiếu đạm khiến cơ thể mệt mỏi, dễ tăng mỡ, da sạm, tóc yếu, khó tập trung.

Để cơ thể khỏe mạnh, điều đầu tiên cần biết là: mỗi người cần bao nhiêu đạm mỗi ngày.

2. Cách tính lượng đạm đơn giản và chính xác

Công thức cơ bản:

💡 1 – 1,2g protein / kg cân nặng / ngày
Ví dụ:

Người nặng 50 kg → cần 50–60 g đạm/ngày
Người tập luyện thể thao → cần 1,5 g/kg
Người lớn tuổi → nên tăng lên 1,2–1,5 g/kg để tránh mất cơ

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, ít nhất 15–20% tổng năng lượng hằng ngày nên đến từ protein.

3. Lượng đạm có trong thực phẩm thường dùng

Thực phẩm	Hàm lượng protein (g / 100g)
Thịt gà	27 g
Cá hồi	25 g
Trứng	13 g
Đậu phụ	8 g
Hạt chia	16 g
Đậu Hà Lan	24 g
1 ly Fogood (40 g bột)	20 g đạm sạch

👉 Bạn thấy đấy, chỉ 1 ly Fogood đã tương đương 2 quả trứng hoặc 100 g thịt nạc, lại nhẹ bụng – dễ tiêu – không cholesterol.

4. Mẹo giúp đạt đủ lượng đạm mỗi ngày

Ăn đạm đều ở 3 bữa, không dồn vào buổi tối
Kết hợp đạm thực vật và động vật để đủ axit amin
Bổ sung 1–2 ly sinh tố đạm Fogood mỗi ngày khi bận rộn
Uống đủ nước và ăn nhiều rau để hỗ trợ tiêu hóa

5. 20g đạm sạch từ Fogood – giải pháp cân đối dễ dàng

Fogood cung cấp 20g đạm thực vật sạch, kết hợp từ Đậu Hà Lan, Tảo xoắn, Hạt chia, Óc chó, Macca, Hạnh nhân.
Không đậu nành – Không lactose – Không đường tinh luyện – Không cholesterol.
👉 Chỉ cần 1 ly buổi sáng hoặc sau tập luyện, bạn đã hoàn thành 1/3 nhu cầu đạm trong ngày.

💚 Lời nhắn từ Fogood

Cơ thể bạn đáng được nuôi dưỡng đủ – không thiếu, không dư.

🌿 Hãy để 1 ly Fogood mỗi sáng giúp bạn cân bằng dinh dưỡng – đủ đạm – đủ năng lượng – đủ an.

Cẩm nang sức khỏe

Cách tính lượng đạm cần thiết cho cơ thể mỗi ngày